Una alimentación equilibrada no se trata solo de comer “healthy” o evitar lo ultraprocesado. Se trata de elegir alimentos que trabajen contigo, no contra ti, y entre esos aliados naturales están las frutas de temporada, especialmente en verano, cuando el calor y el esfuerzo físico pueden llevar tu cuerpo al límite. Pero ¿sabías que algunas frutas tienen efectos específicos sobre tu rendimiento, digestión, recuperación y energía mental?
Toma nota de estas recomendaciones que puedes incluir antes y después en tu entrenamiento, siempre considerando que lo ideal es hacerlo bajo la guía de un profesional, que adapte las porciones, combinaciones y horarios a tu metabolismo:
Antes de entrenar (pre workout)
- Plátano con crema de almendra: rica fuente de potasio y carbohidratos rápidos. Ayuda a prevenir calambres, elevar la glucosa de forma estable y darte energía sostenida (prolongar y mantener tu energía)
- Papaya con limón y linaza: aporta fibra soluble, enzimas digestivas y antioxidantes que activan tu metabolismo sin inflamar. Ideal si entrenas en ayunas o con poco tiempo.
- Sandía con menta natural: hidratación, frescura y electrolitos en un solo bocado. Te ayuda a mantenerte ligero, pero con buena carga hídrica.
Después de entrenar (post workout)
- Piña con yogurt griego natural: la bromelina ayuda a reducir la inflamación muscular, mientras que el yogurt aporta proteína para la recuperación.
- Smoothie de mango, espinaca y proteína vegetal: vitamina C, hierro y aminoácidos esenciales para restaurar tejidos y mantener tu sistema inmune fuerte.
- Mix de frutos rojos congelados y chía: antioxidantes potentes para combatir el estrés oxidativo del ejercicio y fibra para mejorar tu digestión.
Estas opciones son solo ejemplos generales. Lo ideal es consultar con un nutriólogo deportivo que evalúe tu gasto energético, tus necesidades de macronutrientes y tus objetivos personales (definición, rendimiento, salud hormonal). En Sport City, el servicio de Training Nutrition está incluido en tu membresía y te ayuda a personalizar tu dieta, sacando el mayor provecho a cada fruta que consumes.
